賈玲自編自導(dǎo)自演的《熱辣滾燙》引爆了2024年春節(jié)檔,票房口碑雙豐收。無疑,“賈玲減肥”是這部電影的最大話題點(diǎn),甚至成為很多觀眾的觀影動機(jī)——想親自到影院里看看賈玲成功減肥100斤的驚人效果!對于賈玲減肥,很多人驚嘆賈玲的減肥成效,一年減重100斤如何做到?也有人疑惑會不會反彈。對于這些疑惑,我們細(xì)細(xì)道來。

減100斤,對于大多數(shù)人來說是一個(gè)比較極端的目標(biāo),能否實(shí)現(xiàn)取決于很多因素,包括個(gè)人的起始體重、健康狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動程度以及是否有專業(yè)人士指導(dǎo)等。復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長陳世益認(rèn)為:“對于大體重的人群,搭配上專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和驚人的毅力,實(shí)現(xiàn)‘賈玲式’的減肥效果是有可能的,但在運(yùn)動醫(yī)學(xué)界,通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間。”這個(gè)速度也被認(rèn)為是安全和可持續(xù)的。對于普通人,安全減重一般指在半年內(nèi)減掉原有體重的5%至10%,比如起始體重200斤,半年能減掉20斤,就比較符合健康減脂的標(biāo)準(zhǔn)。

對普通人來說,如何科學(xué)科學(xué)減脂呢?這三點(diǎn)很重要。

一是毅力。正所謂有志者事竟成,減肥是一個(gè)綜合、長久的過程,堅(jiān)持不懈的努力缺一不可,過度追求速度可能對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響,因此在制定減肥目標(biāo)時(shí),也要注重安全性和可持續(xù)性。

二是運(yùn)動。減脂路上,有一句名言——“關(guān)注嘴買開腿”,適量的運(yùn)動非常重要。有氧運(yùn)動如跑步、游泳和騎行可以幫助消耗多余的脂肪,提高心肺功能;此外,無氧運(yùn)動,如平板支撐、深蹲、啞鈴等,這些運(yùn)動有助于提高基礎(chǔ)代謝率。綜合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的綜合鍛煉方案,可以更好地幫助減少體內(nèi)脂肪。

三是飲食。均衡的飲食結(jié)構(gòu)包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是肌肉增長和修復(fù)所必需的,可以通過攝入豆類、雞肉、魚類等豐富的蛋白質(zhì)食物來滿足需求。碳水化合物是身體能量的主要來源,可以選擇全谷類、蔬菜和水果等低GI(血糖指數(shù))的食物。脂肪也是必需的,但要選擇健康的不飽和脂肪酸,像深海魚類就是不錯(cuò)的食材。

另外要敲黑板記住的是,減脂除了要注意食材的挑選,還要重視食用油的選擇。很多減脂飲食不達(dá)標(biāo),就是因?yàn)槭秤糜椭械娘柡椭舅徇^高。

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